Långpass i strålande sol

Minus 1 och strålande sol med ett tunt snötäcke. Att bara titta ut på detta får det att skrika av lycka i löparen inom mig.

Jag tog Lindhagensgatan ner mot Hornsberg och vidare genom Kristineberg för att ta mig över Tranebergsbron. Planen var att ta ett pass i hyfsat tempo runt Ulvsjön.

Benen kändes oväntat pigga och 1,3 mil runt Ulvsjön klarades av i 5.20tempo med ett snitt på 82% av maxpuls.

Väl inne blev det en latte framför Vasaloppet och slutspurten.

Lugnt långpass - 3timmar i Zon 2

Solen strålar och det är helt perfekt temperatur. Att gå upp klockan sju en söndag känns inte helt rätt men vad gör man inte. Att köra långpass tar sin tid och det är skönt att kunna göra dem utan att hela dagen är borta. Den här eftermiddagen kommer att tillbringas ute i skärgården för att kolla in vår nya båtplats så då är det förmiddagen som gäller om jag vill springa.

På programmet idag står det 3timmar löpning i zon 2. Syftet är att vänja kroppen att jobba med fett som en stor energikälla och att stärka leder, ligament mm.

Johan möter upp utanför mig och vi drar iväg mot söder. Västerbron i morgonsolen är helt fantastisk.

Vi fortsätter efter vattnet på söder för att runda Årstaviken. Jag har aldrig sprungit på Årstasidan förut och blir positivt överraskad. Kanonmiljö med bra spår och fina vyer över vattnet.

Vinterviken

Trekanten

Båtstad Stockholm

Johan vi Essingeöarna

Vi fortsatte utmed vattnet förbi Liljeholmen och vidare mot bron över till Essingeöarna. Här har jag springit några gånger men då har jag alltid vikt av utmed Essingeleden men idag tog vi oss under broarna och fortsatte bort mot Aspudden och kom slutligen till Vinterviken. Även här var det ny mark som bröts och åter fick jag uppleva vilken superstad Stockholm är om man vill springa. Det finns verkligen hur mycket fina och löpvänliga områden som helst.

Ett riktigt skönt pass och vädret kunde som sagt inte varit bättre. Njut av vyerna.

Summering
Det har varit en riktigt bra träningsvecka med nästan 6mil löpning. Kroppen svarar bra och det känns skönt att jag har lyckats växla upp träningen till en bra nivå utan att få några känningar av skador eller förslitningar.

Förbereder långpass

 Vaknade av mig själv runt sjutiden och kände mig riktigt utvilad. På med lite kläder och en morgonpromenad med vovven. Efter det dags att fixa lite frukost innan det är dags för långrunda. 

Shopping

Igår var vi iväg och investerade lite på Fitness Lifestyle som ligger precis här bredvid.

 

 

 Började med att fylla på proteinförrådet med lite Fairing vaniljprotein. Jag har alltid proteinpulver hemma för att använda i mellanmål mm. Testade även Tartarus Extreme Fatburner. Trots deras extrema utseende och spacade namn så är det en vanlig Termohöjare. Koffein och lite andra ingredienser skruvar upp kroppens termogenes vilket ökar fettförbränningen. Ihop med en ökad mängd löpning i lungt tempo samt styrketräning med mer reps på låg vikt så kan dessa hjälpa till att skruva till beachformen inför semestern om fjortondagar. En positiv bieffekt är att den stora mängden koffein t.o.m får en kafferäv som mig att kvickna till och orka lite mer.

 

Frukost

Nu blir det lite äggmackor och kaffe. Därefter ska jag ta mig en tur in till stan och springa Djurgården runt ihop med en bra ljudbok.

Långpass i grupp

Dagens pass hade jag sett fram emot. Vi skulle följa med en grupp på långpass lett av löparprofilen Miranda Kvist. Att löpträna i grupp är något jag verkligen vill rekommendera för att få lite omväxling. Tiden flyter verkligen på och det känns knappt att kilometrarna avverkas när du har människor runt omkring dig att småprata med.

Laddad och på väg mot Sundbyberg

Lite fokus i blicken här med...

Vi samlades kl 10 vid Sundbybergs station med planen att runda Sundbyberg och Solna. Miranda började med att samla gänget och för att göra en kort brief. Vi skulle göra ett stopp för att kunna köpa på oss energi och rundan skulle bli c:a 3mil. Om någon kände att orken tröt skulle det självklart finnas möjlighet att stanna till för att ta buss eller t-bana hem.

Morgonsol över Karlberg

Sedan bar det av efter Karlbergs strand för att få den första morgonsolen i ansiktet (någon började i det här läget att prata om d-vitamin, bra med rätt fokus i gruppen). Här avverkades de första fem kilometrarna innan vi kom fram till Karlbergs slott och vek av in mot Vasastan/Norrmalm.

Is på vattnet -2grader och sol

Vasastan/Norrmalm och vidare genom Hagaparken

Vi passerade därefter snabbt genom stan för att komma över gångbron som leder till Hagaparken. Inne i parken var det bra löpunderlag nu när de blöta grusvägarna hade frusit. Bortsätt från en liten översvämning just nedanför Hagaslott som resulterade i ett gäng löpare med blöta strumpor.

Energi pause

Första milen passerades inne i Hagaparken och vi svängde därefter upp på Bergshamraleden och tog oss vidare upp mot Bergshamra centrum för att göra ett stopp och ta in lite energi. Här passade även de första på att tacka för sig efter c:a 15km och satte sig nöjda på en varm T-bana för att åka hem.

Utmed Bergshamraleden

Nöjda löpare som har fyllt på energi på ICA Bergshamra

Sockerkick??

Lite stretching innan det var dags att sticka...

Ulriksdal och Lidiöloppskänsla

Nu bar det av ner till vattnet (jag älskat att springa vid vatten) och vi tog oss fram i genom mysiga villa områden, småbåtshamnar och efter skogsstigar som gav flashbacks från Lidingöloppet. Kanske inte så konstigt att terrängen påminner med tanke på att avståndet till Lidingö inte var så stort. Vi avverkade nästan 5km utmed vattnet innan det blev dags att ta oss in mot staden igen.

Lite terränglöpning

Ulriksdalsslott

Bra tryck i steget

5km kvar

Nu svängde vi upp genom ett mysigt nybyggt område som heter Silverdal och därefter svängde hela gänget tillbaka mot Sundbyberg. När vi började närma oss 25km bestämde vi oss för att det var hög tid att komma hem och få lite mat i magen (beslutet stärktes av en höft som bråkade lite). Innan vi lämnade de övriga hörde vi dem prata om att köra 4-5km till. Det visade sig i efterhand bli 17km. Starka killar och tjejer....

Silverdal

På väg mot Ulriksdal

Ulriksdals station

Långlopp och diet

Nu börjar det dra ihop sig. Endast 6-veckor kvar till Thailand och nu börjar det bli dags att sparka fram lite beachform ur kroppen. Jag kommer under de kommande 6-veckorna att dra ner lite grann på kolhydraterna och öka mängden protein i maten. Jag har även dragit ned det totala kaloriintaget till c:a 1800kcal netto per dag för att trycka bort lite av det jag har lagt på mig under höstens uppbyggnadsfas.

Jag väger runt 77kg och har tänkt att jag skall plocka bort 3kg fett och vatten för att komma i bra form inför Thailand.

Det är i sådana här lägen man förstår vilken effekt träningen har och hur mycket mer man faktiskt kan äta om man bara ser till att röra på sig. 1800kcal är i minsta laget för att jag skall känna mig mätt och belåten. Dock kan jag enkelt se till att jag får äta lite mer genom att avverka ett träningspass.

Dagens träning och effekten av den
Idag blev det ett långpass runt Söder och Kungsholmen. Distansen blev nästan 1,7mil och det förbrukar c:a 1200 kalorier. Genom att även mata in träningen i kostdagboken så ser jag direkt effekten och det är bara att belöna sig med mer mat.

Dagens kalorintag - 215kcal kvar att äta

Ett långpass senare så har jag helt plötsligt 1477kcal kvar att äta. 

Nu kan jag med gott samvete äta en rejäl portion sesamkryddad lövbiff med ris och jag kommer ändå få ett fint kaloriunderskott som hjälper mig att nå mitt mål.

Löprundan då, en riktigt angenäm löprunda trots att snålblåst och regn. Jag hade för första gången en ljudbok i lurarna när jag körde långpass. Jag var lite skeptisk till att börja med, men kom efter ett tag in i det och tiden och kilometrarna bara flöt iväg. Detta kommer jag att göra fler gånger.

Hmm som magen ser ut på den här bilden så är det nog betydligt mer en 3kg som skall bort...

Hammarbysjöstad i regnet 

Från Söders höjder

En riktig favoriträtt - Sesamkryddad lövbiff med selleri