Sylvesterjoggen

Upp och iväg till Friskis på Gärdet. Vi hade ingen aning om vad som väntade. Allt vi visste var att Friskis kör en "Sylvesterjogg" på nyårsafton och har gjort detta i 22år. Det skulle finnas två grupper. En grupp som springer 4km i ett lugnare tempo och en grupp som springer drygt 8km i ett snabbare tempo. Planen var att hänga med i den snabbare gruppen, dock hade vi ingen aning om vad snabbt skulle innebära. 6-tempo? 5-tempo? 4-tempo?

Väl framme var det en stor blandning på deltagare. Allt ifrån äldre damer och herrar till officerare och löpare med klubbmärken på kläderna. Totalt var det närmare 100st. Imponerande att se alla dessa människor prioritera en löprunda på nyårsafton.

Vi lullade iväg i ett lugnt tempo allihop tillsammans och samlades uppe vid en parkering bredvid Ladugårdsgärdet för att köra en gemensam uppvärmning i sann Friskis anda.

Även fyrbenta var välkomna

Uppvärmning

Därefter splittade grupperna och vi tog sikte på Djurgården. Den största massan hängde faktiskt med i den snabba gruppen som lade sig i ett behagligt 5:30 tempo ner mot Strandvägen. Vidare över bron och sedan ut på Djurgården.

För att belastningen skulle passa alla saktade gruppen in då och då för att köra backträning när tillfälle gavs. Grymt kul att köra backträning i så stor grupp och tävlingshornen växte snabbt fram ur pannan.

Lena är grymt nöjd med ett av sina backryck

Efter att ha sneddat över Djurgården tog vi oss över bron vid Djurgårdsbrunn för att ta oss utmed vattnet tillbaka mot gärdet. 

Vätskekontroll för vovvar

Backträning, upp och ner, upp och ner

Farten låg och pendlade mellan 5:00-5:30 med några ryck ner mot 4-tempo periodvis. Ihop med backrycken gav detta en riktigt bra träningsrunda och det kändes av både på flåset och i benen.

Sista kilometern började några rycka och det gick under 4-tempo i slutet.

Lena efter slutspurten

Gott Nytt År!!

GPS startade inte i tid, starten var det målet är.

5:16 tempo är ett helt OK snitt

Nyårsmorgon

-4 och strålande sol. Kan det bli bättre förutsättningar för att ta sig an Sylvester-joggen?

Långlopp och diet

Nu börjar det dra ihop sig. Endast 6-veckor kvar till Thailand och nu börjar det bli dags att sparka fram lite beachform ur kroppen. Jag kommer under de kommande 6-veckorna att dra ner lite grann på kolhydraterna och öka mängden protein i maten. Jag har även dragit ned det totala kaloriintaget till c:a 1800kcal netto per dag för att trycka bort lite av det jag har lagt på mig under höstens uppbyggnadsfas.

Jag väger runt 77kg och har tänkt att jag skall plocka bort 3kg fett och vatten för att komma i bra form inför Thailand.

Det är i sådana här lägen man förstår vilken effekt träningen har och hur mycket mer man faktiskt kan äta om man bara ser till att röra på sig. 1800kcal är i minsta laget för att jag skall känna mig mätt och belåten. Dock kan jag enkelt se till att jag får äta lite mer genom att avverka ett träningspass.

Dagens träning och effekten av den
Idag blev det ett långpass runt Söder och Kungsholmen. Distansen blev nästan 1,7mil och det förbrukar c:a 1200 kalorier. Genom att även mata in träningen i kostdagboken så ser jag direkt effekten och det är bara att belöna sig med mer mat.

Dagens kalorintag - 215kcal kvar att äta

Ett långpass senare så har jag helt plötsligt 1477kcal kvar att äta. 

Nu kan jag med gott samvete äta en rejäl portion sesamkryddad lövbiff med ris och jag kommer ändå få ett fint kaloriunderskott som hjälper mig att nå mitt mål.

Löprundan då, en riktigt angenäm löprunda trots att snålblåst och regn. Jag hade för första gången en ljudbok i lurarna när jag körde långpass. Jag var lite skeptisk till att börja med, men kom efter ett tag in i det och tiden och kilometrarna bara flöt iväg. Detta kommer jag att göra fler gånger.

Hmm som magen ser ut på den här bilden så är det nog betydligt mer en 3kg som skall bort...

Hammarbysjöstad i regnet 

Från Söders höjder

En riktig favoriträtt - Sesamkryddad lövbiff med selleri

Gymträning

Idag blev det en riktig genomkörare av magen samt bröst. Provade att följa en "plankövning" från en app som heter "Skimble Workout Trainer". Det var en pyramidövning där man kombinerar plankan med armhävningar.

• 30sek planka
• 3 armhävningar
• 30sek planka
• 5 armhävningar
• 30sek planka
• 8 armhävningar
• 30sek planka
• 10 armhävningar
• 30sek planka
• 12 armhävningar
• 30sek planka
• 12 armhävningar
• 30sek planka
• 10 armhävningar
• 30sek planka
• 8 armhävningar
• 30sek planka
• 5 armhävningar
• 30sek planka
• 3 armhävningar
• 30sek planka

Appen tar tiden och coachar med en röst som skall föreställa att vara en personlig tränare. Tanken är väldigt bra och jag gillar hjälpmedel som kan strukturera upp träningen. Dock var den syntetiska rösten något lam så den behöver de jobba med. Appen har en hel del övningar inom ett flertal sporter så jag skall prova runt lite och återkommer med mer omdömen.

Övningen i sig var extremt jobbig och jag skakade ordentligt i kroppen de sista plankorna.

Intervaller

Under gårdagens intervallpass fick vi möjligheten att testa de nya pannlamporna. Stor skillnad att verkligen kunna se marken framför sig på de stundtals dåligt upplysta vägarna vid Karlbergsstrand. Sedan är det såklart en fördel att man syns betydligt bättre i trafiken.

Dagmar

Att stormen Dagmar hade dragit fram fanns det spår av överallt. Det var riktigt mycket träd som låg knäckta och omkullblåsta efter vägen.

Dagmar was here

And here too

Hälsosamma klappar

Att ge en gåva som leder till bättre hälsa måste vara en av de finaste saker man kan göra. Om du direkt eller indirekt kan hjälpa någon du tycker om att må bättre så är det förmodligen inte många som skulle tveka att ge en hjälpande hand.

Mina omtänksamma släktingar tänker på min hälsa och jag blev under julafton försedd med bra hjälpmedel för att träningen skall flyta på ännu bättre.

Nike löpartröja
Träningskläder är svårt att få för mycket av. Den här kommer att bli kanon under resten av vintern och till våren. Nike gör oftast bra saker och den här modellen hade en skön krage som gick ganska högt upp på halsen. Snart dags för en första test runda.

Pannlampa
Perfekt nu när det är svårt att komma ut och träna i dagsljus. Nu blir det mycket lättare att se vart man sätter fötterna samtidigt som det blir säkrare att springa ute i trafiken.

Kompressionsstrumpor
Strumpor som går högt upp på benen och pressar år vadmusklerna har blivit väldigt populärt. Både för att de skall förebygga mjölksyra och även kunna förebygga vissa inflammatoriska skador. Skall bli väldigt intressant att se om jag märker någon skillnad.

Julmat

Snacka om att julen är en matens högtid. Det skulle vara intressant att veta hur mycket energi man stoppar i sig en sådan här dag. Pepparkakor, godis, glögg och självklart all julmat.

Nyttigt julbord
Det intressanta med julbordet är ju att det innehåller ju faktiskt otrolig mycket nyttig och bra mat. Massvis med fetfisk, olika sorters kött och korv och skinka varav mycket är riktigt bra proteinkällor. Den stora boven för min räkning är musten. Jag älskar julmust och har säkert druckit 1,5liter idag. Det är en rejäl sockerladdning, men gott var det.

Tomtejogg 2011

Det finns få tillfällen när det smakar så bra med mat som efter ett bra träningspass. Med tanke på hur mycket gott som erbjuds på julafton så torde det räcka som enda anledning att inleda julafton med en löprunda. För att det skall bli en riktig tomtejogg ska man egentligen köra med röd luva men i brist på annat får vi nöja oss med ordinarie mundering.

Degerfors
Vi utgick ifrån mitt barndomshem Degerfors som vi passar på att inhysa oss i när vi bor här över jul.

Tog en sväng genom Bruket och passade på att titta till gamla lågstadieskolan.

Lena posar vi gamla "pulkabacken" som jag tyckte var gigantisk när jag var liten

Vi fortsatte sedan efter Letälven och passade även på att ta en tur förbi Stora Valla innan vi klättrade uppför höjden mot Brogatan.

Gammal favoritkiosk som blivit en pizzeria

 Fortsatte över till Agen och tog en liten avstickare upp mot Parken och sedan ner mot Jannelund.

Även här har jag hunnit med att bo en kortare period när jag var liten

Gamla entrédörren

 Efter att ha passerat hela centrum i Degerfors (tog säkert en hel minut) så fortsatte vi vidare mot Kanada förbi brandstationen och sedan tillbaka mot Bruket.

Degerfors "fotbollsstaty"

En sväng upp mot vattentornet innan vi styrde kosan hemåt.

Barndomshemmet

Sammanfattning
Ett grymt skönt pass genom ett folktomt Degerfors kändes som en riktig drömstart på Julafton. Nu bär det av vidare för att fira en riktigt trevlig jul med Lenas familj.

GOD JUL!!