Dags för träning

Efter två resdagar med jobbet med mycket möten och 150mil i bilen tryter orken litegrann.

Dags att plocka fram självdisciplinen, resa sig ur soffan och sticka ner till gymmet!!

Långpass

 Minus 4grader och strålande sol. Lite snö på marken och lite is på vattnet.... Ibland är vinterlöpning magiskt.


Tar mig iväg längst med Norr Mälarstrand mot stadshuset.

Vidare förbi slottet och Grand Hotel för att via Strandvägen ta mig ut på Djurgården

Jag har inte sprungit runt Djurgården förut men jag måste säga att det är som gjort för löpning med fina vyer och bra underlag. Den stora mängden löpare gör inte saken sämre.

Ett grymt pass under en grym vinterdag. Löpning är magiskt.

Förbereder långpass

 Vaknade av mig själv runt sjutiden och kände mig riktigt utvilad. På med lite kläder och en morgonpromenad med vovven. Efter det dags att fixa lite frukost innan det är dags för långrunda. 

Shopping

Igår var vi iväg och investerade lite på Fitness Lifestyle som ligger precis här bredvid.

 

 

 Började med att fylla på proteinförrådet med lite Fairing vaniljprotein. Jag har alltid proteinpulver hemma för att använda i mellanmål mm. Testade även Tartarus Extreme Fatburner. Trots deras extrema utseende och spacade namn så är det en vanlig Termohöjare. Koffein och lite andra ingredienser skruvar upp kroppens termogenes vilket ökar fettförbränningen. Ihop med en ökad mängd löpning i lungt tempo samt styrketräning med mer reps på låg vikt så kan dessa hjälpa till att skruva till beachformen inför semestern om fjortondagar. En positiv bieffekt är att den stora mängden koffein t.o.m får en kafferäv som mig att kvickna till och orka lite mer.

 

Frukost

Nu blir det lite äggmackor och kaffe. Därefter ska jag ta mig en tur in till stan och springa Djurgården runt ihop med en bra ljudbok.

En liten summering...

Nu har det varit väldigt dålig aktivitet här men träningen har flutit på bra så det är inte brist på träning som har gjort att bloggandet har uteblivit.

De två senaste veckorna har var varit intensiva med mycket jobb och mycket träning. Det som utmärker träningen den senaste tiden är att den är mycket mer allsidig än den varit tidigare och när jag sammanställer träningen hittills i år så ligger bara löpningen på 37%.

Jag har fokuserat mycket på att styrketräna de delar jag upplever att jag ligger efter på samt de delar som jag har stor nytta av inom både cyklingen, löpningen och simningen. Det har blivit en hel del core träning och vadträning för att stärka mig inför löpningen. Jag har även börjat lägga energi på axlarna nu när jag känner att jag inte har några "sim-muskler" och behöver bygga på dessa.

Det har även blivit en hel del spinning och det känns bra att börja förbereda sig inför vårens cykelträning. Spinningen går bättre och bättre och jag känner att jag blir starkare i musklerna så att jag kan ge hjärtat den omgången som det faktiskt skall kunna få av spinning.

2-veckor till semester
Nu börjat det dra ihop sig. Det är bara två veckor kvar till vi åker till Thailand. Sitter nu och planerar  hur jag skall lägga upp det inför detta. Jag ska göra klart ett två veckors program nu i helgen men det lutar åt:

• Mer löpning
• Jobba mer med de långa muskelfibrerna på styrketräningen (lättare med mer reps)
• Minst ett spinningpass per vecka

Äntligen

Imorse upplevde jag äntligen att jag började få ordentligt med klipp i benen på spinningpasset. Jag har haft svårt att hålla pulsen uppe men ändå har det känts som om jag haft mjölksyra i benen. Dock upplevde jag som sagt morgonens pass som stor skillnad mot de andra. Vad säger då en liten analys?

2012-01-17

2012-01-20

2012-01-24

Den stora skillnaden som går att utläsa här är att jag kom upp i puls snabbare och höll den på en genomsnittligt högre nivå. Jag märkte dock att jag hade en tendens till att luta knät inåt när jag blev trött och kände hur den främre, yttre lårmuskeln inte riktigt orkade hålla emot. Detta skall dock åtgärdas så snart det går. Jag skall ta och rota fram några bra styrkeövningar för att stärka just dessa muskler.

På tal om gymmet så är det nu dags för att köra lite vader, bröst och mage.

Tidig kväll

 Idag är jag stolt över mig själv. Klockan är bara 21.30 och jag ligger redan i sängen. Laddar inför morgonspinning och kvällens styrkepass imorgon. 

 

Har varit några dagars uppehåll här nu. Men det fylls snart på igen. 

Bjuder på en sommarbild så länge...

 

 

Godnatt

 

Morgonstund nu igen

Resdag idag ned jobbet. Uppe tidigt för att få till lite träning innan det är dags att sticka.

Lite protein innan för att musklerna inte ska ta stryk. Lite fett (omega 3) för att stimulera igång fettförbränningen. Samt lite koffein för att piggna till.





Nu blir det en liten promenad med vovven därefter tar jag ett varv runt Kungsholmen innan jag sticker till Örebro.

Spinning och simning

Här kommer en "bild" på hur spinningpasset från gårdagen tolkades av pulsklockan.

Man kan se hur den första delen fram till c:a 28min stegrade i intensitet upp till "hårdträning". Med hård träning (det gula området) syftar det här på när pulsen överstiger 85% av maxpuls. Därefter varvade vi ner under några minuter innan vi gick på det hårt igen. Andra delen av passet låg jag just under "hård träning" nästa hela tiden. Jag vet att maxpulsen är lägre vid cykling än vid löpning så förmodligen ligger jag närmare max ändå men jag ska framförallt sträva efter att få till en lite snabbare ökning på den första delen till att börja med.

Simning - framsteg
Dagens träning blev ett simpass och nu börjar även simträningen bli riktigt jobbig. Idag sög det rejält i benen och även pulsen skruvades upp stundtals. Idag fick jag också den grymt nyttiga insikten att det inte gör något om man "sjunker" lite. Jag har hela tiden kämpat för att hålla mig mer vid ytan och fokuset har då fallit bort från den huvudsakliga simningen. Idag lärde jag mig att slappna av mer och det gick betydligt bättre.

Spinning och styrketräning

Dagen började med en timme spinning. Nu körde jag med pulsklockan på mig så jag tänkte göra en liten analys. Den får dock vänta till imorgon.

Spinningen suger verkligen energi och trots att jag verkligen har ätit regelbundet var 3:e timme hela dagen så har suget funnits där. Tryckte i mig lite extra energi och belönade mig med ett riktigt tungt rygg och bicepspass.




En riktigt bra träningsdag med 2 timmars riktigt hård träning. Imorgon är det dags för simning igen.

Söndag och dags för långpass

Samling på Lindhagensgatan kl.9. Vår tilltänkta styrka på c:a 7personer minskade kraftigt och det var tre par pigga ben som började jobba sig utmed Lindhagensgatan med målet inställt på Västerbron. Tanken med dagens pass var ett lugnt långpass runt 2mil.

Färdkamrater

Kalle och Johan kom laddade och det kändes att det var mycket energi i den lilla gruppen. Återigen fick jag bekräftat för mig själv hur mycket enklare det är att springa i en liten grupp. Vi lade oss i 5.30-5.45 tempo och njöt av att se solen gå upp över ett kallt Stockholm. Det var inte mycket folk ute och frihetskänslan infann sig snabbt.

Solar sig...

Vi tog oss över Västerbron och tog ett varv runt Reimersholme innan vi avverkade Söder Mälarstrand. Tiden och kilometrarna flöt på utan att det märktes och jag vet inte om vi använde käkmusklerna eller benen mest. Farten hade ökat något och helt plötsligt befann vi oss på Skeppsbron och styrde färden förbi slottet och vidare ut på Skeppsholmen. Jag älskar den här delen av stan. Jag vet inte många storstäder där du kan få sådär fina vyer.

Kalle gör sig redo för armhävningar (stilstudie)

För att få lite omväxling på tillbakavägen tog vi oss via Götgatan upp en bit på Söder och trixade oss fram till Tantolunden och sedan vidare ner till vattnet för att ta sikte på Långholmen. När vi klättrade uppför höjden på Långholmen så kände jag för första gången det här passet hur pulsen rusade ordentligt och steg till 95%. 

-Sisten upp!! Kalle har tydligen ork kvar och vill helt plötsligt börja tävla. Johan svarar direkt och de drar iväg uppför bron medan jag känner hur benen absolut inte är inställda på någon form av backryck. Johan lyckades nå krönet just före Kalle och det var två trötta hjältar som väntade in mig.

Snabba men trötta

Vi avslutade ett riktigt skönt pass med att i lugnt tempo ta oss via Rålis till Fredhäll för att släppa Kalle. Ett extra varv runt Kristineberg skrapade därefter ihop de sista metrarna jag och Johan behövde för att fixa 20km.

Nöjd!

Bodyrock

Idag fokuserade jag på core-träning och inledde gympasset med ett Bodyrock set. Det var riktigt jobbigt och pulsen trycktes upp rejält. Tror dock att Bodyrock passen är ett riktigt bra komplement till den övriga träningen jag genomför. Surfa gärna runt på You Tube eller Bodyrock.tv så kan ni hitta mycket inspiration till olika pass.

Därefter blev det ett gäng plankövningar och avslutningsvis lite fällknivsträning på boll.

Imorgon blir det långpass.

Äta och slappa

Idag kör jag en riktig slödag. Ingen träning, McDonalds och smågodis till en förhoppningsvis bra biofilm. Fredagsmys?

Dubbelpass

06.30 var det dags för 45min bröst och tricepspass. Det är ofta lite segt att komma igång på morgonen, men det är alltid lika skönt efteråt. Jag får en helt annan energi hela dagen när jag har tränat på morgonen.



Efter jobbet blev det ett lugnt pass runt Kungsholmen bara för att få lite extra kilometer i benen och få igång lite extra förbränning. Nu ska jag koppla av framför Biggest Loser. Det skulle vara sjukt kul att hjälpa en kraftigt överviktig att komma igång med träning och vettig kost.

Spinning

Jag har aldrig kört mycket spinning men är nu sugen på att komplettera träningen med en rejäl dos spinning under en period. Jag börjar med att lägga till minst ett spinningpass per vecka fram till semestern den 14/2. Därefter ska jag utvärdera vad jag fick ut av det. Dagens träning blev 60min spinning och det kändes rejält.

Träna bort svagheter

Ibland fokuserar jag extra under perioder på muskler som jag upplever att jag ligger efter på alternativt där jag av en eller annan anledning behöver stärka.

 Idag körde jag ett sådant pass. Fokus idag låg på biceps, vader och mage.

Biceps har jag i ärlighetens namn prioriterat bort då jag inte ser någon svaghet där som påverkar något annat negativt. Dock så är det viktigt att hålla balansen mellan triceps och biceps (baksida och framsida överarm) så nu ska jag ge biceps lite extra stryk under januari.

Vaderna ger mig bra resultat ju starkare de blir och det påverkar mitt löpsteg. Genom att stärka vadmuskulaturen förebygger jag även skador och inflammationer i hälsenefästet som bråkade lite under sommaren och hösten.

 Att träna magen hjälper mig ordentligt när det gäller hållningen under mina löppass. Framförallt långpassen påverkas väldigt positivt.


 Nu ska jag avrunda dagens aktiviteter med några kilometers hundpromenad. (ingen Powerwalk här inte... Gubben är nästan 12år).

Hungrig

Hungern kom smygande redan igår när jag skulle sova. Nu på morgonen var den påtaglig. Det är då man förstår hur mycket man äter i vanliga fall. Gårdagens 2800kcal räckte inte på långa vägar. Men att gå på minuskalorier en stund är inte så farligt. Jag dietar ju i stort sett aldrig och det kan absolut vara värt lite extra slit inför Thailand. Nu blir det en promenad med hunden innan frukost. Det kommer att förbränna några kcal till.

Bra träningsdag med dubbelpass

Träningsdagen började med att Johan Segerström kom förbi och vi tog en lugn runda ihop.

 Efter långpasset häromdagen kände jag ett behov av att röra lite på benen så det blev sju lugna kilometer runt Lilla Essingen och Fredhäll/Kristineberg.

Johan och Lena på väg runt Lilla Essingen

Trevligt nu... ännu trevligare på sommaren

Därefter tankades det lite energi för att ge sig på dagens andra pass som blev ett tyngre bröst och axelpass på gymmet. Två löppass och tre gympass får nästan ett ok. Dags att växla upp till veckan.

Nu på kvällen körde vi ett riktigt matlåderace (brukar bli så på söndagar) för att förenkla en bra kosthållning under veckan. Den här veckan bjuds det på "Stark Thaikyckling" "Pasta låda med kyckling" och "Lasagne".

Energi pause

7km lugn löpning avklarad. Lite mjölk, näringspulver, ett ägg och en banan ger ny energi inför gympasset.

Återhämtnings jogg och styrketräning

Efter en mysig middag igår på restaurang La Cucaracha så är det idag dags att bränna lite kalorier.

Tilde funderar på att gå ut och ta lite luft. Mamma höll inte med om det beslutet

Robin nöjd efter lite Tapas

 Det blir två pass idag. Först en lugn återhämtningsjogg med Johan Segerström och därefter ska bröst och axlar få sig en omgång på gymmet.