Intervaller

Under gårdagens intervallpass fick vi möjligheten att testa de nya pannlamporna. Stor skillnad att verkligen kunna se marken framför sig på de stundtals dåligt upplysta vägarna vid Karlbergsstrand. Sedan är det såklart en fördel att man syns betydligt bättre i trafiken.

Dagmar

Att stormen Dagmar hade dragit fram fanns det spår av överallt. Det var riktigt mycket träd som låg knäckta och omkullblåsta efter vägen.

Dagmar was here

And here too

Hälsosamma klappar

Att ge en gåva som leder till bättre hälsa måste vara en av de finaste saker man kan göra. Om du direkt eller indirekt kan hjälpa någon du tycker om att må bättre så är det förmodligen inte många som skulle tveka att ge en hjälpande hand.

Mina omtänksamma släktingar tänker på min hälsa och jag blev under julafton försedd med bra hjälpmedel för att träningen skall flyta på ännu bättre.

Nike löpartröja
Träningskläder är svårt att få för mycket av. Den här kommer att bli kanon under resten av vintern och till våren. Nike gör oftast bra saker och den här modellen hade en skön krage som gick ganska högt upp på halsen. Snart dags för en första test runda.

Pannlampa
Perfekt nu när det är svårt att komma ut och träna i dagsljus. Nu blir det mycket lättare att se vart man sätter fötterna samtidigt som det blir säkrare att springa ute i trafiken.

Kompressionsstrumpor
Strumpor som går högt upp på benen och pressar år vadmusklerna har blivit väldigt populärt. Både för att de skall förebygga mjölksyra och även kunna förebygga vissa inflammatoriska skador. Skall bli väldigt intressant att se om jag märker någon skillnad.

Julmat

Snacka om att julen är en matens högtid. Det skulle vara intressant att veta hur mycket energi man stoppar i sig en sådan här dag. Pepparkakor, godis, glögg och självklart all julmat.

Nyttigt julbord
Det intressanta med julbordet är ju att det innehåller ju faktiskt otrolig mycket nyttig och bra mat. Massvis med fetfisk, olika sorters kött och korv och skinka varav mycket är riktigt bra proteinkällor. Den stora boven för min räkning är musten. Jag älskar julmust och har säkert druckit 1,5liter idag. Det är en rejäl sockerladdning, men gott var det.

Tomtejogg 2011

Det finns få tillfällen när det smakar så bra med mat som efter ett bra träningspass. Med tanke på hur mycket gott som erbjuds på julafton så torde det räcka som enda anledning att inleda julafton med en löprunda. För att det skall bli en riktig tomtejogg ska man egentligen köra med röd luva men i brist på annat får vi nöja oss med ordinarie mundering.

Degerfors
Vi utgick ifrån mitt barndomshem Degerfors som vi passar på att inhysa oss i när vi bor här över jul.

Tog en sväng genom Bruket och passade på att titta till gamla lågstadieskolan.

Lena posar vi gamla "pulkabacken" som jag tyckte var gigantisk när jag var liten

Vi fortsatte sedan efter Letälven och passade även på att ta en tur förbi Stora Valla innan vi klättrade uppför höjden mot Brogatan.

Gammal favoritkiosk som blivit en pizzeria

 Fortsatte över till Agen och tog en liten avstickare upp mot Parken och sedan ner mot Jannelund.

Även här har jag hunnit med att bo en kortare period när jag var liten

Gamla entrédörren

 Efter att ha passerat hela centrum i Degerfors (tog säkert en hel minut) så fortsatte vi vidare mot Kanada förbi brandstationen och sedan tillbaka mot Bruket.

Degerfors "fotbollsstaty"

En sväng upp mot vattentornet innan vi styrde kosan hemåt.

Barndomshemmet

Sammanfattning
Ett grymt skönt pass genom ett folktomt Degerfors kändes som en riktig drömstart på Julafton. Nu bär det av vidare för att fira en riktigt trevlig jul med Lenas familj.

GOD JUL!!

Dan före dopparedagen..,

Upp i god tid för att packa bilen och sedan bege sig hem till Värmland. Genom att ge oss av i god tid räknar vi med att vara där runt lunch. Det innebär gott om tid till att hinna göra det sista som behöver göras på jobbet samt hinna med lite handlande och annat.

Ett plötsligt ryck
Någonting känns fel. Bilen rycker till och varvräknaren rasar en bra bit innan det går som vanligt igen. Det händer några gånger och på E20 efter Eskilstuna på enfilig vajerväg dör bilen. Farten kryper neråt och en glimt i backspegeln talar om att det är mycket bilar bakom.

På med varningsblinkers och börja leta efter det minst dåliga stället att stanna på. Det finns inga sådana ställen. Nu står vi här och bilarna sveper förbi mindre än metern bredvid.Fram med Google maps och kolla vart vi befinner oss. Efter det ett samtal till assistanskåren.

En timme senare sitter vi på flaket på en bärgningsbil och är på väg mot verkstad och hyrbil.

Det går inte alltid enligt planen. Men hyrbilen var helt okej.

Kallt, Mörkt, Snabba fötter

Så skönt...
Förkylningen är som bortblåst och kroppen kändes grymt stark. Jag hade bara sådant behov av att få springa och lät benen pinna på fritt utan att bry mig om varken fart eller puls. Temperaturen var strax under 0 och staden glittrar av ljus med alla juldekorationer i kombination med den vanliga belysningen. Det var nog kallt ute för att det inte skulle var blött och dan före dan var det nästan folktomt vilket inte är en vanlig syn när man springer inne i staden.

Jag styrde stegen ner mot Karlbergs kanal och sprang utmed vattnet upp mot stadshuset. Fortsatte efter norr mälarstrand och fötterna kändes så lätta så lätta. Pressade på lite och kände hur pulsen gick upp och andningen blev tyngre. Så skönt...

1000 juleljus?

Vidare genom Rålambshovparken och fortsatte fram till Lilla Essingen där det var dags att svänga upp och springa ovanför klipporna bland husen eftersom den här delen av stigen runt Kungsholmen saknar belysning.

Julspöket på Norr Mälarstrand?

Fredhällsklipporna har fått julpynt

Julfirare på väg?

Efter att Fredhäll med de fina badklipporna (som hade förärats lite julpynt nu) var avklarade tog jag ett varv i Kristineberg för att återuppleva lite gamla minnen från förra vintern innan jag via Hornsberg tog mig hem igen.

In från kylan
En varm dusch och lite pannkakor med socker och kanel för att fylla på depåerna.

Så skönt... 

Att tycka synd om sig själv...

Varför gör man det som mest när man behöver det som minst??

Det slår nästan aldrig fel. När man är sjuk eller skadad upplever jag att det på något mystiskt sätt genast blir svårare att leva sunt. Godis och snabbmat faller snabbt på plats och detta trots att energiförbrukningen är betydligt lägre en när man är igång med träningen.

Igår han jag med hamburgare på Kista Centrum, samt godis och McDonalds innan och till bion på kvällen. Inte för att det egentligen spelar mig någon roll att få in mig lite extra kalorier men det största problemet är ju att näringstätheten i den här typen av kalorier är otroligt dålig vilken i slutändan förmodligen påverkar tiden det tar att friskna till.

Idag blir det dock skärpning, jag känner mig nästan frisk och ska ladda på med lite nyttiga matlådor inför veckan. Siktar på att träna på tisdag igen.

Risig träningsvecka

Planen var lagd och allt kändes bra. Vaknade dock upp med en tendens till halsont i onsdags och sen small det bara till.

Nåja, nu är snart höstens förkylning avklarad och man kan gå på det igen. Får se det som en vilovecka.

Summering vecka 49

Nu har jag inte varit alldeles flitig med bloggandet de senaste veckorna. Som tur är så är det bara bloggandet och inte träningen som har blivit bortprioriterad.

Vecka 49 har varit en riktigt bra träningsvecka med två gympass, simning samt löpning. Totalt 5 timmar och en kvart får ses som en klart godkänd träningsmängd. Det vore skönt att kunna dryga ut med ytterligare ett löppass och jag överväger att slänga in detta som morgonträning någon av de övriga träningsdagarna så att jag fortfarande får minst en men gärna två hela vilodagar vilket jag tror gör kroppen gott.

Förbättrad löpning
Det bästa med veckan var löpningen. Hur jobbigt det än är med intervallträning så är det en enormt skön känsla efteråt. Att verkligen få ta ut sig maximalt förstärker verkligen den härliga känslan av att varva ner, ta en dusch och bara vila efteråt. Som krydda på detta så känner man hur resultaten kommer otroligt snabbt av den här typen av träning och den förbättrade konditionen märks av både på jobbet och på den övriga träningen.

Hagaparken
Som avslutning på veckan tog vi oss ett längre löppass i lugnt tempo. Vi tog oss genom Birka/Vasastan och fortsatte u i Hagaparken. Jag har aldrig sprungit här tidigare men blev inte besviken. Parken erbjuder fina miljöer och är så pass stor att man faktiskt får en pause från storstadspulsen. Vägen utmed Brunnsviken var tyvärr rejält översvämmad så vi kunde inte runda parken som vi hade tänkt utan bestämde oss för att vända när jag stod i iskallt vatten upp till anklarna (löparskor är inte direkt vattentäta).

Det var skönt med ett långpass och nu kommer vi att börja skruva upp dessa till halvamara distans inom kort så att uthållighetsträningen kan påbörjas på allvar.

Vecka 48 - en summering

Opps!

Den här veckan blev det inte mycket bloggande. Tokmycket på jobbet och samtidigt skall jag trycka in träning och studier. Då hamnar jag ibland i ett läge när jag måste prioritera. Men men.. här kommer en summering.

Tisdag

Middag under kvällen med några kunder men innan dessa klämde jag in veckans enda gympass som blev en ordentlig genomkörare av rygg och biceps. Ett bra pass men det är för lite med endast ett gympass under en vecka. Skärpning Magnus!

Onsdag

Crawlkursen fortsätter, och jag upplever att jag gör vissa framsteg. Den här gången tränade vi mycket på att få till andningen och jag börjar faktiskt få lite kläm på det. Men det behövs mycket mer träning, tur att det är mer en ett år kvar innan jag ska prestera skarpt med simningen.

Torsdag

Middag med några kunder på jobbet är alltid en trevlig tillställning men det är inte alltid maten har den bästa sammansättningen. Passade därför på att köra ett intevallpass innan det blev dags för att bege sig mot Uppsala. Jag drog iväg i mörkret utmed Karlbergsstrand och fick till ett riktigt bra pass. Det börjar dock bli svårt att se vart jag springer på vissa ställen så jag överväger starkt att skaffa mig en pannlampa så att löpträningen på tidiga morgnar och på kvällarna blir lite bekvämare.

Ett par bra löparhandskar är guld värt när det börjar kyla på

Endstation, dags att vända

Snart dags för sista intervallen

Karlbergsstrand är perfekt för kortare löpträning

Sköna-Söndag
Nu börjat det bli dags att köra lite längre pass igen. Jag planerar att snart ge mig på den seriösa Marathonträningen inför Stockholms två Marathonlopp som jag skall genomföra till sommaren. I väntan på det ska jag nu börjag smyga upp ett långpass i veckan på 15-20km.

Idag körde vi dock bara 11km i lungt tempo runt Ulvsundasjön. Det är en riktigt skön runda och vi tog den i rofyllt tempo och avslutade med en burgare på St Görans grillen.

Lena på väg genom Minneberg

Poserar

Löparmat???

Vätske och matkontroll

GPS'en hängde inte med hela vägen

Summering
Veckan slutar på 18km löpning. Fr.o.m nästa vecka skall jag öka till minst 20km per vecka och få in minst 2st gympass. Simningen fortgår på onsdagarna utöver de andra passen. Får jag loss lite extra tid skall jag dock smita iväg och nöta lite teknik i simhallen.

Överlag känns träningen väldigt bra nu. Kroppen svarar bra och jag känner mig verkligen i form för att få ut mycket av träningen.