Förkyld

Där kom den. Kände av det redan igår kväll. Och nu sitter den där. Men rent krasst kunde förkylningen inte ha kommit lägligare. Jag har inte planerat upp någon ny träning och tänkte ta det allmänt lugnt den här veckan. Ska jag nu ändå vara förkyld en gång under hösten så är det definitivt nu.

Nu är det bara att plocka fram de gamla huskurerna och vila sig i form.

Lidingöloppet

Dagen är här. Höstens stora utmaning som jag har tränat för under hela våren och sommaren.

Bra start
Tidigt i säng dagen före och vaknade upp till strålande sol. Kan det bli bättre löparväder. Inte för varmt men ändå ett riktigt kanonväder.

Uppladdning
Börjar med en frukost bestående av hamburgare och en rejäl laddning pasta. En riktig kaloribomb som gav mycket kolhydrater och en hel del vätska. Fyllde därefter en flaska sportdryck som jag tänkte sippa på under färden ut mot Lidingö.

Tobbe kom hem till oss vid 10-tiden och vi taggade varandra lite extra medans vi svidade om och säkerställde att allting var med. Jag valde en tunn men ändå långärmad funktionströja och långa tights. Det brukar vara en bra kombo vid den här temperaturen.

Stockholm springer
Färden ut mot Lidingö var som vanligt när det är löpararrangemang i Stockholm. Knakfullt med löpardressade människor i tunnelbanan och det var bara att följa strömmen. Det är otroligt vilken boom det har blivit av löpningen. Varenda arrangemang är slutsålt och löparna går all in för sin löpning med allt vad det innebär i form av kläder, klockor mm.

Allt som allt så är detta också en grym känsla och det spär verkligen på lusten att få tävla.

Förberedelser på plats
Väl ute på Lidingö efter att ha åkt de otroligt proppade skyttelbussarna som går mellan Ropsten och Lidingövallen var det dags att hämta ut nummerlappen och bege sig upp mot Kolstagärde där starten går. Både jag och Tobbe hade hamnat i startgrupp 5 så vi hade möjligheten att få springa ihop. Tobbe hade ett högre satt mål men planen var att hålla ihop i c:a 5tempo i början iaf.

Start
Fokuserade, nästan för fokuserade planerade vi hur vi skulle springa de första 100meterna... Varför? Lite bättre självförtroende? Nåväl vi velade en hel del fram och tillbaka om vi skulle springa på höger eller vänster sida om det första trädet. Efter många om och men valde vi vänster sida som om det spelade någon roll.

Startskottet smäller och hela startfältet rullar iväg. Tobbe drar iväg som skjuten ur en kanon och jag släpper honom när jag ser att han ligger under 3:10 tempo. Försöker jag hänga på nu så springer jag bort mig direkt. Lycka till Tobbe hinner jag tänka innan han är borta.

Jag lägger mig och börjar pendla mellan 4:30 och 5:00 tempo. Det här kan jag hålla, åtminstone första 15km innan det börjar bli riktigt kuperat.

Mycket självförtroende här...

Något nervösare här....

Ärligt talat pojkar... det är inte ett 100-meterslopp

Starten har gått

15 väldigt lätta kilometer
De första 15km gick otroligt lätt. Det kändes knappt som att jag behövde anstränga mig utan benen bara öste på och jag kunde ligga till vänster och plocka positioner hela tiden. Döm om min förvåning när jag efter c:a 6km kommer ikapp Tobbe som inte alls verkar ha det så lätt. Men att se mig komma ikapp gav honom den energiboost han behövde och han hängde genast på. Efter detta hade vi en grymt trevlig runda som erbjöd en hel del skitsnack och peppande ord till varandra.

Lätta steg efter c:a 5km

Nej jag springer inte såhär... jag stilar mig lite inför fotografen...

15km till 20km
Det här var den delen som sög musten ur mig förra året. Det handlar bara om 5km men det går upp och ner, upp och ner hela tiden. Jag minns hur jag fick dåliga tankar i stil med "åh, inte en backe till, det här måste vara den sista, jag går snart" och liknande från förra årets lopp.

Men det var här jag verkligen fick min kvittens. Vårens och sommarens fokus på intervaller och backträning varvat med punktinsatser på gymmet har verkligen givit resultat. Backarna gick lätt, och jag kunde fortsätta ligga till vänster och plocka position även i den här terrängen.

En av mina supporters Tommy passade på att supporta hästarna medan vi sprang

Sista milen
En mil kvar, bara en mil kvar. Det här kommer att gå bra. Vi den här distansen förra året började jag få så ont så jag inte kunde springa varken uppför eller nedför. Men i år fortsatte jag att mala. Det går bra och det känns fint.

9km kvar, 8km kvar... Nu börjar det komma krypande, benen känns lite tyngre och jag har inte fullt lika mycket studs i benen uppför backarna längre. Men det går, ja det går.

6km kvar
Har just tagit mig uppför en backe. Och helt plötsligt har jag inte Tobbe med mig längre. Ett kort ögonblick vrider jag mig lite runt men han är inte inom synhåll. Detta ger energi, kan jag få en revansch från förra året och faktiskt slå honom. Mal på bara.

Abborrbacken
Men c:a 5km kvar kommer den. Den berömda abborbacken. Ingen springer, utan ett lämmeltåg av löpare kämpar sig gående uppför det branta backen. Halvvägs upp flackar det dock av lite grann och jag piskade på mig själv att få fart på benen. Jag kan inte låta det ta för lång tid nu när jag är så nära målet.

Abborbacken dränerade mig ordentligt på energi och en smygande smärta började växa fram i vänster knä. Men jag får inte ge upp nu.

Hamra på bara...

3km kvar
Jag såg förmodligen trött ut nu. En liten tjej kom upp jämsides med mig.

Tjej -Vilken tid siktar du på?
Jag -2:50, men jag tror det blir tufft. Jag känner mig lite osäker för klockan verkar inte stämma överens med distansskyltarna på banan.
Tjej -Jag har koll och jag kommer att gå i mål under 3tim, så häng på mig så är det lungt.
Jag -Lugnt?
Tjej -Japp jag startade i startgrupp 4, 10min före dig. Om jag klarar det så klarar du det. Nu kör vi...


Jag vet inte vem du var men jag är dig stort tack skyldig. Du gav mig den extra kraften jag behövde för att ta mig i mål.


Målgång
Nästa hela sista kilometern går utför. Vänsterbenet gör ont. Fötterna har börjat värka. Men det är inte långt kvar.

Jag kan inte förmedla den otroliga känslan det är att komma in på upploppet och se målet. Hundratals i publiken som ropar och hejar, speakern hejar på, musiken pumpar. Jag får syn på Lena, Micke Tommy och Cicci och deras rop ger mig ytterliggare en push. Snart i mål, ingen Tobbe i sikte. Jag får min revansch...

Den här synen möter löparna efter drygt 2,9 mil

Ont det gör ont....

Men det går...

2:47:10
Jag klarade det. Sjunker ner på huk vid medaljborden. En vänlig hand på axeln uppmanar mig att gå lite längre fram så att ingen springer på mig. Hittar en stol, varför sitter ingen på den? Så skönt att få sätta sig. Då ser jag Tobbe gå i mål. Han är rejält trött men ser nöjd ut. Det går inte att vara annat. Han bommade sitt mål men han förbättrade sitt resultat med en kvart vilket är grymt starkt jobbat.

Tillsammans staplar vi bort för att lämna tillbaka våra tidtagningschip och få i oss lite cola och sportdryck som de serverar i målområdet.


Utanför möter Lena och Micke upp och jag gräver fram både jacka och mössa ur ryggsäcken. Kroppen är verkligen helt tömd nu och jag känner hur lite frossa smyger sig på. Benen känns tunga och tröttheten finns där i bakgrunden. Dock är fortfarande energin från att ha klarat av målet stark och håller mig igång.

Så nöjda

Slagna hjältar på väg hem

Total urladdning
En pizza, flera stycken Gainomax, 2st hamburgare, sportdryck och vätskeersättning. Trots detta så är kroppen helt slut. Benen är glödheta och det känns nästan som att ha feber men bara i benen. Men trots allt detta så finns det bara en känsla i kroppen...

Jag skall göra det ännu bättre nästa år.....

Grymt nöjd med dagen.

Lidingöloppet avklarat!

Målet uppnått och slaget!

Riktigt mör i kroppen!

Mer info samt bilder imorgon.

Dagen före...

Börjar kännas riktigt bra...

Bunkrar in i det sista, laddar med lite hemmagjord pizza hos Micke och Lena.




Imorgon smäller det.

Träningsvärk

Har känt av söndagens benpass ordentligt i två dagar. Skönt för då känns inte vilan så frustrerande som den kan kännas ibland.

Den här veckan kommer det att bli fysiskt lata dagar. Slappa på soffan, några lugna hundpromenader, mycket mat.

Eftersom folk runt mig rasar in i förkylningar på löpande band ska jag även trycka i mig lite extra c-vitamin och echinacea.




Snart dags för Lidingö...

Tungt gympass

Idag var det dags att ge kroppen den absolut sista duvningen innan det är dags för Lidingö.

Jag körde ett tungt benpass med Utfall, benpress och vadpress.

Efter det blev det även en ordentlig core-genomkörare med bl.a Jackknife, Knäuppdragningar och Marklyft.

Det finns mycket teorier om vad som är rätt och fel inför ett lopp. Många kör lättare träning eller tempopass lång in på veckan som ligger före loppet men jag upplever själv att jag har absolut bäst tryck i kroppen när jag har haft ett längre uppehåll. Inte bara för att kroppen är ordentligt utvilad, jag märker även av en mental styrkeförbättring när jag har vilat en längre stund och träningssuget är på topp.

Nu är det dags att börja förbereda veckan, jag skall se till att ha ett så bra och regelbundet matintag jag bara kan under veckan, och självklart försöka äta så näringstät mat som möjligt.

Ny köttfärsrätt
Idag testade jag en ny köttfärsrätt som var riktigt bra. Mycket purjolök, vitlök, ingefära och sesamolja gav en lite speciell smak som sedan toppades av lite sötsur chilisås.

Ett av de sista löppassen

Det närmar sig...

Idag fick jag hälsodeklarationen till Lidingöloppet och det börjar verkligen dra ihop sig. Förra året trodde jag att det skulle vara en enkel match att ta sig under 3timmar och fick verkligen smaka på bitterheten när kroppen inte alls höll för den enorma påfrestningen som höjdskillanderna utsätter den för.

Back och intervallträning
Inför årets upplaga har jag verkligen gått in för att förbereda kroppen maximalt. Jag har kört en hel del backträning och kombinerat det med både långa och korta intervaller. Utöver det så har kroppen fått 60mil total löpning under året (och då var det obefintligt i januari och februari). Innan Lidingö förra året så blev det endast 37mil så det är nästan en fördubblad löpmängd.

Jag har även tränat mycket core-träning så att jag inte skall tappa hållningen och riskera en försämrad löpteknik för att inte mag eller ryggmusklerna orkar hålla i nog länge.

Kort och gott så känner jag mig enormt mycket mer förberedd inför årets satsning och jag ser inte 3timmars gränsen som en svår utmaning.

Mål
Målet med årets Lidingölopp är att klara det på 2tim och 50min. Det ger en snitthastighet på 5,40min/km eller varje mil på drygt 56min. Om jag håller mig skadefri så tror jag absolut att det kommer att fungera.

Inte mycket träning kvar
Den här morgonen började jag med ett tempopass runt Kungsholmen och benen kändes fantastiskt lätta. Det blåste rejält (Katja hade lämnat lite spår efter sig) och jag fick ta i rejält efter Norr Mälarstrand för att inte tappa fart. Hela rundan kändes bra och trots att jag höll mig på 80% av maxpuls så gick det i 5:08 tempo.

Nu kommer jag inte att köra några mer längre pass utan nöjer mig med ett intervallpass i helgen och ett benpass/corepass på gymmet i slutet av veckan. Hela nästa vecka kommer jag att vila och äta så att jag verkligen bygger upp ett löparsug inför loppet nästa helg.

Intensiva dagar

De senaste dagarna har verkligen gått i ett och kvällarna har till på köpet blivit ganska sena.

Skulle egentligen både ha tränat och publicerat ett nytt veckoprogram idag. Men nu prioriterar jag helt enkelt att sova i tid.

Jag räknar med att vakna utvilad och laddad för en löprunda imorgon.

God natt!

Början och Avslut

Söndag blir mycket av ett avslut men också en början.

Söndagen avslutar veckan och med det är också veckans träning klar. Samtidigt blir oftast söndagen den dagen som ligger till grund för kommande vecka. På söndagen brukar jag kolla igenom och göra en sista planering inför den nya arbetsveckan. Jag brukar även planera upp träningen för en vecka framöver samt förbereda lite matlådor för att försäkra mig om att jag får ett vettigt näringsintag under veckan.

Matlådor
Att ha färdiga matlådor i kylen som det bara är att rycka när hungern smyger sig på eller efter träning är det bästa som finns. Det är lätt att se till att maten håller en hög nivå (vilket det oftast inte blir om jag försöker snabblaga något när jag är hungrig). Och det är lätt att få grepp om hur mycket man äter under dagen.

Idag blev det en laddning köttbullar i tomat och vitlökssås. En riktigt god rätt som gör sig bra i matlåda. Kryddstark och men en bra sammansättning av kolhydrater, protein och fett.
Rekommenderas!!!

Dagens träning
Idag brände jag av ett pass på gymmet där jag först körde lite rygg och armar i form av ryggresningar, chins och pull ups. Jag har funderat mycket på hur jag skall lägga upp mina mål med träningen så att jag får lite roliga mätpunkter att jobba emot. Jag kommer där att ha med någon av dessa övningar då jag gillar att se hur utvecklingen blir där man använder sin egen kroppsvikt som belastning.

Därefter blev det en riktig genomkörare för magen med både fällknivs övningar och statiska övningar. Jag är tämligen säker på att magen kommer att kännas av brutalt mycket imorgon. Men det passar perfekt då jag tar morgondagen som vilodag och kommer då att resa en del med jobbet.

Kastellholmen i ett sensommar vackert Sthlm

Strålande sol, och fortfarande värme i luften. Dagen är som gjord för en löprunda. Ett perfekt avbrott i alla flyttbestyr (som faktiskt går framåt, idag har soffan kommit på plats).

En favoritrunda

Att ge sig iväg genom Rålis och via Västerbron ta sig över till Söder är en glimrande start på en av våra favoritrundor i stan. Allt vatten, utsikten från bron och sedan båtarna efter Söder Mälarstrand - Vackert!

Att sedan via Skeppsbron ta sig ut mot Skeppsholmen och Kastellholmen. Ja då visar sig verkligen staden från sin bästa sida.

Dagens pass var ett riktigt lugnt och skönt pass. Ibland är det så himla skönt att springa bara för att man kan. Att inte ha några specifika mål varken på tid eller distans utan bara vara ute och njuta är riktig livskvalité.

Idag gick det nästan så lugnt att Rasmus hade kunnat följa med. För några år sedan hade han gärna hängt på men nu börjar gamlingen bli så pass lufsig att man får ta en liten kort runda med honom innan vi sticker ut och springer.

Killen i mitten har visst fått lite gråa hår

När vi rundat holmarna tog vi genvägen förbi Gamla Stan och tog oss förbi Stadshuset och Kungsholmsstrand hem igen. Lena tycket det var lite kul att vi möte Alexander Bard. Han såg dock lika sur ut som han gör i Idol juryn.

Softar lite vid Riksdagen

Efter 1,5h och 1045kcal fattigare så är man värd att avsluta med lite Karamellkungen. Nu är det dags att återgå till hemmet och alla flyttbestyr. Imorgon blir det gymträning som avslutning på den här veckan.

Fredagen lider mot sitt slut

Lång dag!

Uppe 05.45 för att få i sig lite frukost innan det var dags för gymmet.

Det blev ett tungt pass som garanterat kommer att kännas imorgon.

Testade en ny övning för axlar och armar som kallas "Arnold Press". Det bet rejält och tömde verkligen axlarna på allt vad energi heter. Rekommenderas...

Efter detta en intensiv och lyckad arbetsdag som avslutades med pub på jobbet. Och sist men inte minst fortsätta att packa upp lådor för att få hemmet beboligt... Det börjar likna något iaf...

Lätta fötter

Känslan fanns där från start
Kände det redan innan jag kom ut. Huvudet var kristallklart och kroppen kändes stark. Det här kommer att bli en bra runda! Första rundan som utgick från nya lägenheten, åt vilket håll ska jag börja? Svänger höger i lugnt tempo för att bli lite varm och börjar med backen upp mot Stadshagen. Vidare ner mot Hornsberg och via Kristineberg upp på Tranebergsbron. Benen känns bra, hur pigga som helst, i ren glädje passade jag på att springa om cyklisterna som var på väg hem från jobbet.





























Snurrade vidare mot Minneberg med riktigt bra musik i öronen. Benen fortsatt pigga, pulsen under kontroll och musiken ökade tempot... jag med. 4:30 tempo med underbart vatten på höger sida. Livet är fantastiskt!!

När det väl är dags att ta sig upp på bron mot Solna Strand fick jag chansen att köra lite backträning. Full fart uppför och pulsen är helt plötsligt uppe på rundans högsta nivå, 97% av max plockar lätt fram lite blodsmak.

En utsikt värd att kämpa för

Väl över i Solna och det var dags att beta av gamla välbekanta Huvudsta Strand. Jag har egentligen inte bott här nog länge för att kalla någonting gammalt och välbekant men efter alla intervallpass på den här sträckan så känns det som att jag är gammal god vän med varenda kvadratmeter.

En sista höjd
Avslutar med att klättra uppför backarna från Karlberg mot Stadshagen och stoppar klockan när jag kommer in på gården. 12km i 5min tempo känns kanon. Dels gick det riktigt långsamt under uppvärmningen, och trots att jag jagade ikapp så snittade jag 80% av maxpuls. Känns som att formen verkligen är på väg åt rätt håll.

Nu är det dags för en rejäl laddning mat och riktigt god sömn i nya sängen. Imorgon kl 06.30 är det dags för gymmet.

Recap av de senaste dagarna

Nu börjar en del av bohaget komma på plats och livet kan börja återgå till det normala.

Ursvik

I söndags blev det en tur på 15km extreme ute på Ursvik. Jag hade verkligen sett fram emot att komma ut och träna efter att ha flyttat ur och städat den gamla lägenheten under helgen. Tyvärr blev inte upplevelsen vad jag hade förväntat mig.

Benen var tunga som betong och pulsen skenade redan i första stigningen. Jag var helt enkelt inte i form.  Gör jag en enkel analys av läget så är det ganska enkelt, dåligt med sömn, flyttning och städning (ja, det är jobbigt), dålig kosthållning (snabbmat hela helgen). Detta är ingen bra formula för att prestera bra, snabbmaten innehåller förvisso mycket energi men kvalitén på det som kroppen skall bygga upp sig med är på tok för dålig. Och det straffar sig direkt när det är dags att prestera.

Den här lille gynnaren verkade betydligt piggare än mig

Och den här med (trots att hon också levt skräpliv i några dagar...

Krasslig

Till råga på allt så kände jag mig t.o.m lite krasslig med både begynnande hosta och allmän trötthet när jag kom hem. Dags att vila några dagar och låta kroppen återhämta sig.

Nya tag

OK tre dagar med plockande och bärande och nu börjar det bli lite beboligt i lägenheten. Det bästa av allt är att ha ett stort och välutrustat kök igen. Matlagningen blir både enklare och roligare och då är det lätt att få energi till att göra lite nyttigare mat. De senaste dagarnas träningsvila har gjort susen och jag börjar verkligen känna mig stark igen. Imorgon är jag redo för nya tag.

Veckans träningsplan

Torsdag - Distanspass runt Ulvsundasjön

Fredag - Morgonpass styrketräning (Bröst & Triceps)

Lördag - Långpass

Söndag - Styrketräning (Rygg, Biceps och Core)